fbw triceps

[...] wczesniej tak zamierzam jechac do konca wrzesnia, mam nadzieje ze do tego czasu reka sie znacznie wzmocni i od pazdziernika bede mogl przejsc juz na normalny trening(split,fbw?) na poczatku na malych, pozniej w miare gdy reka bedzie mocniejsza - wiekszych obciazeniach jak to widzisz apo? pzdr Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-09-14 15:01:58

pomóżcie mi skleić trening FBW. Klata: wyciskanie skos (sztanga) Barki: Wyciskanie zza karku (sztanga) Biceps: Leżąc na brzuchu ławka 45 stopni gryf łamany Triceps:Linka wyciąg lub Leząc do czoła gryf łamany (zobacze w trakcie) Plecy: Sciaganie do karku Dwugłowy: Martwy sztanga łączony z z maszyną leżąc na brzuchu Czworo głowy: Przysiady ze [...]

[...] co trening coś na biceps/triceps ale to nie jest konieczne pozatym musisz uważać żeby nie przesadzic z długością treningu. Ogólnie uważam że po pewnym czasie trenowania fbw należy przejść na split a w twoim wypadku najlepszy byłby chyba split każda partia 2xw tygodniu. Puma666 z działu dla zaawansowanych pisał kiedyś art o treningu dla [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY podciąganie na drązku 3 serie max Wznosy Braków [...]

Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]

na kazda partie wystarczy spokojnie po 1 cwiczeniu owszem,ale nie znaczy ze jeśli na dużą partie jak nogi czy plecy jakies FBW ma dwa ćwiczenia to jest od razu złe Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek spójrz jeszcze raz na plan georga,jest tam i siad i ciąg Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w [...]

Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

Ja bym Ci radził zrobić na początek FBW bo 2 miesiące bez treningu to jednak trochę czasu. Trzeba rozruszać się i przygotować organizm na większy wysiłek. W tym planie co masz to też bym wniósł kilka poprawek m.in. zamieniłbym maszyny na ćwiczenia z wolnymi ciężarami które są oparte na podstawowych ćwiczeniach rozwijających masę i siłę. i [...]

A może jakoś zmodyfikować FBW, zmienić hack przysiad na normalny, bo już mam stojaki, na triceps np. california press, biceps robić hantelkami, albo zrobić tak jak już wcześniej mówiłem dwa zestawy A i B? No i dokładać ciężaru, bo ciągle jechałem na tym samym przy redukcji, bo więcej nie miałem.

przy planie FBW gdzie masz tylko jeden rodzaj treningu(trening A) nie ma miejsca na ćwiczenia na biceps i triceps. Stosujesz wtedy ćwiczenia najbardziej złożone przy których w/w grupy mięśniowe pracują.

Split na masę? Jasne. FBW też się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty. Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną. Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki. na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za [...]

Poczytałem o FBW i się przekonałem narazie.. Ułożęsobie trening A-B-A tylko najpierw chcę się dowiedzieć ile ćwiczeń na jeden trening, ile serii i jaka ilość powtórzeń. Z tego co czytałem to różnie to wygląda. Przykładowo odpowiednia będzie kolejność klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch ? po dwa ćwiczenia dla każdego (po 2 serie) nie [...]

Poczytałem troche i znalazłem to Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Znalazłem ten plan nie wiem jest chyba w porządku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Czyli rok stażu tak? PONIEDZIAŁEK klatka: . wyciskanie na ławce poziomej 4x10 . wyciskanie na ławce skośnej 4x10 . rozpiętki 4x10 barki: . wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 < sprzed głowy . podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10 < tutaj bym dał sztange . unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < [...]

Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. Klata - Wyciskanie (poziom lub skos) 2s - Rozpiętki 1s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - sporadycznie [...]

klata+triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 4s -wyciskanie sztangielek (ławka skos) głowa w górę 4s -pompki na poręczach 2s - wywalić -rozpiętki 4s -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s - w zaleznosci co robiles poprzednio w FBW zastąp tym cwiczeniem, ktorego nie robiles, ale jedno wywal/ -wyciskanie jednorącz [...]

co nie co pozmieniałem jednak fbw bd robił tak to wygląda Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 2s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy ciag (klasyczny) 3s Nogi: przysiady z obciażeniem w reku 3s wspiecia na palce z obciazeniem Barki: wyciskanie sztangielek za głowe 3s Triceps: wyprosty ramion w podporze 3s wyciskanie francuskie [...]

FBW to trening bez izolowanych ćwiczeń, rozpiętki odpadają, to co wypisałeś na triceps i biceps tymbardziej, 1.Przysiady 2.Klatka płasko 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Dipsy 6.Drążek podchwyt